Test spánku: poznáte svoj spánkový typ? Zistite, aký matrac vám sadne

PR článok

Publikované 25. 11. 2025 | FOTO: Pixel-Shot / stock.adobe.com

Predstavte si, že si večer ľahnete do postele, schúlite sa do svojej obľúbenej polohy a spokojne si pomyslíte: „Áno, toto je ono.“

Žiadne neustále prehadzovanie sa v snahe nájsť ideálnu polohu, žiadna ranná stuhnutosť krížov. Presne o tom je správne zvolený matrac, pričom kľúčom k nemu je poznať svoj spánkový profil. Tak čo, ste pripravení na malý kvíz?

Mini spánkový kvíz: aký ste typ spáča?

Pred spaním sa zamyslite nad týmito otázkami. Kľudne si ich prejdite so svojím partnerom, často má totiž lepší prehľad o tom, ako sa v noci „vrtíte“ než vy sami.

1. V akej polohe najčastejšie zaspávate a zobúdzate sa?

• Ak dominuje spánok na boku, ste „bočný spáč“.
• Ak väčšinou ležíte „ako faraón v sarkofágu“, ste spáč na chrbte.
• Ak sa zvyčajne ráno zobúdzate na bruchu, ste pochopiteľne spáč na bruchu.

2. Budíte sa s bolesťou?

• Boľavé rameno, bedro či mravenčenie v rukách sú typické pre spánok na boku na príliš tvrdom alebo tenkom matraci.
• Stuhnuté či bolestivé kríže a stred chrbta je zase častým problémom pri spánku na chrbte alebo bruchu na nesprávnej tvrdosti matraca.

3. Ako vnímate svoj súčasný matrac?

• Ak máte pocit, že sa „prepadáte“ a chýba vám opora, pravdepodobne je príliš mäkký.
• Ak vás tlačia boky či ramená alebo musíte neustále hľadať komfortnejšiu polohu, môže byť príliš tvrdý.
• Ak máte pocit nepohodlia či nerovností, matrac môže byť už preležaný alebo starý.

Na základe tohto testu si môžete odvodiť, aký je váš spánkový typ. A teraz vám prezradíme, aký matrac vybrať, aby ste sa ráno budili oddýchnutí, s úsmevom na perách.

Spánok na boku

Pri spaní na pravom či ľavom boku sú najviac zaťažené ramená a pochopiteľne boky. Ak je matrac príliš tvrdý, tlačí na tlakové body a ráno sa budíte rozlámaní. Ak je naopak príliš mäkký, chrbtica sa prehýba, čo môže viesť k bolestiam krížov. Ideálom je stredne tvrdý komfortný matrac (T3). Pre bočných spáčov sú skvelou voľbou materiály ako pamäťová pena, gélové peny alebo latex, ktoré sa prispôsobia krivkám tela a uľavia tlakovým bodom.

Z ponuky Tropico matracov sa pre tento spánkový profil hodí napríklad:

• Matrace Super Fox – tento rad využíva najmä studené a ďalšie peny, napríklad visco, hybrydné alebo studené v rôznych profiláciach. Najpevnejší z tejto rady je Super Fox Blue, ktorý je pružný, pohodlný a veľmi vzdušný. Vďaka rôznym profiláciam a variantom tuhosti dokáže ponúknuť poddajnejšie lôžko pre bočných spáčov, no stále so stabilnou oporou.
• Latex Supreme – luxusný celolatexový matrac so 7 anatomickými zónami, ktorý pomáha prispôsobiť oporu jednotlivým častiam tela. Ramenné zóny so zmäkčujúcimi perforáciami sú ako stvorené pre spánok na boku a chránia ramenné kĺby, zatiaľ čo stredná časť matraca podrží panvu a driek.
• Spirit Superior (napr. Spirit Superior LATEX) – prvotriedne ortopedické zdravotné matrace so špičkovým komfortom a kombináciou pružnosti a pamäťového efektu.

Okrem samotného matraca je dôležitý aj vankúš. Ideálny je vyšší, pevnejší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou, aby chrbtica zostala v rovine.

FOTO:  Yakobchuk Olena / stock.adobe.com

Spánok na chrbte

Spánok na chrbte je z hľadiska chrbtice často považovaný za najlepšiu polohu pre zdravý spánok. Ale iba za predpokladu, že matrac drží telo v prirodzenej línii. Potrebujete preto stredne tvrdý (T3) až tvrdší matrac (T4), ktorý nedovolí panve sa „prepadnúť“ a zároveň nepritlačí kríže do neprirodzenej polohy. Výbornou voľbou sú ortopedické, ergonomické matrace so zónovaním a vyššou nosnosťou.

Ako jednoducho overiť, či má váš aktuálny matrac optimálnu tvrdosť? Ak si ľahnete na chrbát a pod kríže si dokážete ľahko zasunúť celú ruku, matrac je pre vás pravdepodobne príliš tvrdý – kríže sú zdvihnuté do vzduchu. Ak ruku nevtisnete vôbec, je skôr príliš mäkký – chrbtica je prehnutá (prepadnutá) a zabára sa do matraca.

Ak zistíte, že potrebujete nový matrac, z ponuky Tropico odporúčame tieto modely:

• Matrace Tropico Guard (napr. Guard Medical či Guard Antibacterial) – ortopedické zónové matrace pre veľkých aj malých, ťažkých aj ľahký Guard Medical ponúka až 4 rôzne komfortné pocity ležania, hybridnú konštrukciu a tuhosť, ktorá chráni chrbticu a kĺby. Guard Antibacterial je pevnejší, pružný a vhodný aj pre alergikov.
• Romantika Kašmír – robustný ortopedický matrac so stredne tvrdou tuhosťou, 5 zónami a vysokou nosnosťou. Vďaka kokosovej vrstve a pevnému jadru je ideálny pre tých, ktorí preferujú ležanie na chrbte.

Spánok na bruchu

Táto poloha pri spánku je síce mnohým príjemná, ale pre chrbticu a krk je najnáročnejšia. Hlava je vytočená do strany a driek má tendenciu sa prehýbať. Preto je dôležité, aby bol matrac stredne tvrdý (T3) až tvrdý (T4). Z hľadiska typu matracov, resp. materiálu, je vhodná kombinácia pevnejšieho jadra (studená pena, hybridné peny) a mierne poddajnej hornej vrstvy, ako je napríklad tenšia vrstva pamäťovej peny, latexu alebo gélovej peny.

Pre spáčov na bruchu sa hodí napríklad:

• Tropico Enigma – ortopedický matrac so 7 zónami, strednou tuhosťou a jadrom z kvalitných pien Flexifoam®. Ideálny ako univerzálna voľba pre tých, ktorí kombinujú spánok na bruchu a boku a potrebujú vyvážiť oporu s komfortom.
• Spirit Superior – napríklad Spirit Superior Nucleus alebo tuhé varianty Spirit Superior LATEX, ktoré držia chrbticu v správnej osi aj pri spánku na bruchu.

Kombinovaní spáči a páry

Možno patríte medzi tých, ktorí večer zaspia na boku, v noci sa otočia na chrbát a nadránom skončia na bruchu. Alebo spíte dvaja a každý máte úplne iný spánkový typ. Vtedy je najlepšou voľbou stredne tvrdý ergonomický matrac (T3) so zónovaním a pružným jadrom, ktorý zvládne rôzne polohy.

Vhodnými možnosťami sú:

• Matrace Super Fox – vďaka rôznym materiálom a tuhostiam zvláda spánok na boku, chrbte aj bruchu. Je vhodný aj pre páry, ktoré presne vedia čo chcú.
• Rad Tropico Guard – napríklad Guard Medical ponúka až štyri rôzne pocity ležania, čo z neho robí „matrac na mieru“ pre páry, ktoré sa nevedia dohodnúť na tuhosti.
• Spirit Superior – vďaka kombinácii špičkových materiálov, zónovaniu a rôznym variantom tuhosti dokáže uspokojiť aj veľmi odlišné spánkové profily v jednej posteli.

Nezabudnite ani na veľkosť matraca. Čím väčší priestor na spánok, tým menšia šanca, že budete v noci s partnerom súperiť o každý centimeter a ráno vstávať dolámaní. Pohodlná šírka pre jednotlivca je aspoň 80 cm, pre pár sú ideálne matrace cca 160 – 180 cm a viac.

Stačí jedna dobrá noc na správnom matraci a veľmi rýchlo pochopíte, čo znamená skutočne zdravý spánok. Ak si do nového roka chcete dopriať niečo, čo vám zlepší každý deň, začnite od seba. Zistite svoj spánkový profil a vyberte si matrac, ktorý môže byť vaším „najlepším matracom 2026“.

Zdroj obrázku 1: Pixel-Shot / stock.adobe.com
Zdroj obrázku 2: Yakobchuk Olena / stock.adobe.com