Dá sa to aj inak! Tipy, ako si Vianoce užijete rovnako, no oveľa zdravšie

paz

Publikované 26. 12. 2025 | FOTO: TV Markíza

Spánok

„Sviatky sú skvelou príležitosťou na oddych, no dôležitý je pravidelný spánkový režim. Ak spánok dlhodobo zanedbávame, nedokážeme ho úplne ,dohnať‘, takže prespať či preležať celé dni nie je dobrý nápad. Týchto pár dní oddychu nám však môže veľmi pomôcť,“ vysvetľuje Maroš.

„Ak máte večierky a stretnutia, skúste si naplánovať 7 až 9 hodín spánku denne ako ideálne množstvo pre väčšinu dospelých či krátke popoludňajšie power naps (šlofíky) v dĺžke 20 - 30 minút,“ radí, ako si sviatky užiť v kruhu blízkych, no neoberať sa o vzácne chvíle spánku.

Maroš upozorňuje, že mimo toho by už človek spať nemal. Zbytočne by si narušil cirkadiálny režim a tým aj zhoršil kvalitu nočného spánku.

„Príliš veľa spánku – viac ako 9 až 10 hodín denne dlhodobo – môže zároveň byť pre telo kontraproduktívne a spôsobovať únavu. Kľúčom je kvalita spánku, dôležité sú veci ako zatemnená miestnosť, vyvetraná posteľ a minimálne modré svetlo z obrazoviek pred spaním,“ dopĺňa.