Tipy na zdravé Vianoce: Takto si sviatky užijete a zároveň oddýchnete ako nikdy

Zuzana Paráková

Publikované 25. 12. 2024 | FOTO: TV Markíza

Pitný režim a alkohol

V lete sa o ňom hovorí vo veľkom, v zimnom období o ňom toľko nepočuť. Akú úlohu hrá počas sviatkov pitný režim? A čo alkohol? Dá sa pripiť si tak, aby nám to neškodilo?

„Pitný režim je počas sviatkov rovnako dôležitý ako v lete, pretože väčšie porcie a sýte jedlá zaťažujú trávenie. Čistá voda alebo nesladené čaje pomáhajú telu efektívnejšie spracovávať potravu. Ideálne je piť pravidelne počas celého dňa a nezačať piť tekutiny až vtedy, keď cítime smäd,“ pripomína Maroš. Pri alkoholických nápojoch odporúča jasné pravidlo.

„Pokiaľ ide o alkohol, platí pravidlo striedmosti. Pohár vína či vianočný punč môže byť v poriadku, no dbajte na to, aby ste to s alkoholom nepreháňali a takisto ako pri strave, nepopíjali a neudržiavali ,hladinku‘ počas celého dňa,“ upozorňuje známy výživový poradca.

Maroš Krivosudský s Barborou Záhorcovou v Extrémnych premenách.  |  FOTO:  TV Markíza

Spánok

V kolotoči pracovných a iných povinností ho často zanedbávame a Vianoce sú ideálnou príležitosťou to napraviť. Vieme spánok cez sviatky dohnať? A ako ho zdravo spojiť s chvíľami večierkov a stretnutí?

„Sviatky sú skvelou príležitosťou na oddych, no dôležitý je pravidelný spánkový režim. Ak spánok dlhodobo zanedbávame, nedokážeme ho úplne ,dohnať‘, takže prespať či preležať celé dni nie je dobrý nápad. Týchto pár dní oddychu nám však môže veľmi pomôcť,“ vysvetľuje Maroš.

„Ak máte večierky a stretnutia, skúste si naplánovať 7 až 9 hodín spánku denne ako ideálne množstvo pre väčšinu dospelých či krátke popoludňajšie power naps (šlofíky :)) v dĺžke 20 - 30 minút,“ radí, ako si sviatky užiť v kruhu blízkych, no neoberať sa o vzácne chvíle spánku.

Maroš upozorňuje, že mimo to by už človek spať nemal. Zbytočne by si narušil cirkadiánny režim a tým aj zhoršil kvalitu nočného spánku.

„Príliš veľa spánku – viac ako 9 až 10 hodín denne dlhodobo – môže zároveň byť pre telo kontraproduktívne a spôsobovať únavu. Kľúčom je kvalita spánku, dôležité sú veci ako zatemnená miestnosť, vyvetraná posteľ a minimálne modré svetlo z obrazoviek pred spaním,“ dopĺňa.